Ассертивные стоп-фразы, останавливающие вторжение

Сколько раз вы молчали, когда кто-то переступал ваши личные границы?

Когда вас перебивали, давили, влезали в личное без спроса, требовали, оценивали, контролировали…
А вы терпели. Потому что "неудобно", "не принято", "а вдруг обидится"?

Мы редко учимся говорить «нет». Нам кажется, что это грубо, жёстко, агрессивно. Но на самом деле - это, в первую очередь, забота о себе, уважение и любовь к себе.

И, кстати, это уважение к собеседнику тоже - вы прямо даете понять ему о своих истинных чувствах, желаниях, переживаниях.

Вот почему полезно иметь в своем словесном арсенале СТОП-фразы - короткие, чёткие, спокойные. Те, что помогут остановить вторжение, не вступая в конфликт, но и не сдавая позиций.  

 Вот несколько примеров:

Главное - произносить это спокойно, чётко, без оправданий.
Вам не нужно объяснять, доказывать, уговаривать.
Достаточно просто четко дать понять: «Так мне плохо. Я так не хочу».  

Это навык и он требует тренировки и закрепления, поэтому повторяйте эти фразы, пишите и проговаривайте вслух. Пусть они станут вашими помощниками.




Список СТОП фраз, останавливающих нарушение границ

• Мне это не подходит.
• Прекрати, пожалуйста, это делать.
• Я не позволю разговаривать со мной таким тоном.
• Предупреждаю, что не потерплю подобного отношения к себе .
• Я не хочу продолжать разговор, общение.
• Спасибо не надо. Я сам решу.
• Я лучше знаю, что мне нужно.
• Не вижу предмета для обсуждения.
• Я не готова это обсуждать сейчас Это не моё.
• У меня нет сейчас такой потребности.
• Для меня это сейчас не важно (не самое главное).
• Я могу без этого обойтись.
• Спасибо, я разберусь сама.
• Я буду сама выбирать то, что мне нужно.
• Я имею право на островок безопасности.
• Меня не устраивает то, что сейчас происходит.
• Я вынуждена взять таймаут в общении, чтобы обдумать свою реакцию на твои слова.
• Я не хочу затрагивать эту тему. Это слишком личное.
• Я не буду обсуждать это здесь и сейчас.
• Я не позволяю тебе так поступать со мной / так со мной разговаривать.
• Если для тебя важны наши отношения, уважай мои границы / моё мнение / мою позицию / мои слова.
• То, что ты говоришь сейчас, причиняет мне дискомфорт.
• Мне не нравится то, что ты сейчас говоришь. Это неуважение ко мне.
• Со мной нельзя так разговаривать / так поступать.
• Формат общения, который ты выбрал (а) сегодня, мне не подходит.
• Я не могу допустить такое небрежное / грубое отношение к себе.
• Если ты продолжишь, я не смогу составить тебе компанию сегодня.
• Я не могу позволить себе общаться с теми, кто не уважает меня и не ценит наши отношения. 
• 
  
  
• Извини, я вынуждена уйти / положить трубку / закончить разговор.
• Я не готова продолжать разговор в таком ключе.
• То, что ты сейчас говоришь и как поступаешь, откликается во мне неприятием / раздражением / гневом / обидой.
• Остановись, пожалуйста. Я не принимаю твои слова.
• Я не принимаю форму, которую ты выбрал (а) для проявления своей заботы / своего участия / своей заинтересованности.
• Нет таких отношений, ради которых я готова терпеть … (например, нарушение своих границ).
• Своими словами ты ставишь наши отношения под удар.
• Поворот, который принимает наше общение сегодня, меня не удовлетворяет.
• Твоя последняя ремарка / шутка / замечание / фраза обо мне не уместна.
• Нет. Мне это не близко.
• Нет. Мне это не комфортно.
• Нет. Во мне это не откликается.
• Нет. Мне это не нужно.
• Нет. Я не хочу.
• Нет. Я не могу это сделать.
• Нет. Мне это не нравится.
• Нет. Это не моё.
• Нет. Я вынуждена отказаться.

P.S. Предпочтение рекомендуется отдавать "я-высказываниям", которые говорят о ваших чувствах, не обвиняя собеседника.

С заботой и любовью,

ваш психолог Ирина Левшина и

телеграм-канал Душевный Wi-Fi