Солнце на улице, радость внутри?

 Как погода влияет на настроение?

Мы все это замечали: выглянуло солнце и на душе будто светлее. Затянуло небо и руки опускаются. Связь между погодой и настроением кажется очевидной, но не всё так просто.

Почему солнце нас бодрит!

Свет - не метафора. Солнечный свет напрямую влияет на выработку серотонина, того самого нейромедиатора, который отвечает за хорошее настроение, аппетит, сон. Чем больше света, тем активнее синтез серотонина. Это биохимия, а не самовнушение.

Кроме того, свет регулирует выработку мелатонина - гормона сна. Утром солнце даёт мозгу сигнал: «Просыпайся, день начался». И мы действительно чувствуем себя бодрее, если встаём при естественном освещении.

Есть и психологический фактор. Солнце ассоциируется с безопасностью, теплом, летом, отпуском, свободой. Мы выучены: солнечно - значит хорошо. Эта связь закрепляется с детства.

А почему пасмурно - грустно?

Осенью и зимой, когда света мало, у некоторых людей развивается сезонное аффективное расстройство - разновидность депрессии, связанная с недостатком солнечного света. Человек становится вялым, сонливым, апатичным, ему трудно просыпаться, тянет на углеводы.

Но даже без клинического расстройства пасмурная погода может влиять на состояние. Серая пелена за окном сужает пространство, создаёт ощущение закрытости, давит. Плюс холод и сырость создают дискомфорт, который мы можем не осознавать, но тело его чувствует.

Однако здесь есть важный нюанс.

Не для всех это работает!

Есть люди, которые любят дождь. Которым в пасмурную погоду дышится легче, пишется лучше, думается яснее. Для кого-то солнце - это давление, жара, необходимость быть активным, чувство вины за то, что сидишь дома.

Реакция на погоду зависит от множества факторов: от темперамента, от состояния нервной системы, от личного опыта, от того, в каком регионе человек вырос. Кто-то расцветает в полярный день, кто-то в межсезонье.

Исследования показывают, что связь погоды и настроения есть, но она не такая сильная, как кажется. Настроение в гораздо большей степени зависит от внутренних факторов: усталости, стресса, гормонов, отношений, событий, смыслов. Погода скорее модулятор, чем главный дирижёр.

Что делать, если погода портит настроение?

Светотерапия.

Если вы чувствительны к недостатку света, помогают специальные лампы дневного света, 30 минут утром и мозг получает сигнал о начале дня.

Движение.

Прогулка в пасмурную погоду работает лучше, чем её отсутствие. Свежий воздух, смена обстановки, активность - это мощные антидепрессанты, которые работают независимо от солнца.

Смена фокуса.

Вместо того чтобы думать «какой ужасный день», спросить себя: «Что хорошего я могу сделать для себя сегодня, несмотря на погоду?» Чашка горячего чая, тёплый плед, интересный фильм и у пасмурной погоды есть свои плюсы. Она даёт разрешение на замедление.

Принять.

Иногда лучший способ справиться с влиянием погоды - перестать с ним бороться. Сегодня дождь, ну что ж, день будет медленным. Сегодня солнце, можно выдохнуть и поймать луч. Не приписывать погоде больше власти, чем у неё есть.

Главное!!

Солнце помогает, оно может подсветить то, что уже есть внутри: радость или грусть. Но не создаёт их из ничего. Если внутри темно, солнце снаружи даст временное облегчение, но не решит проблему. А если внутри светло, пасмурный день не сможет это погасить.

Так что да, солнце на улице часто приносит радость. Но главное солнце всё-таки внутри и учиться зажигать его, задача посложнее, чем просто ждать хорошей погоды.