Мой блог

Тревожность, в её хронических и дисфункциональных проявлениях, редко является самостоятельным расстройством. Часто она выступает как симптом, указывающий на нарушение одной из фундаментальных психологических потребностей - чувства компетентности (или самоэффективности).  Данная потребность тесно связана с потребностью в уважении и самоактуализации. Неспособность удовлетворить эту потребность ...

Иногда мы мечтаем о том, чтобы наш партнёр был зеркалом - идеально отражающим наши мысли, желания и привычки. Но настоящая близость - не в отсутствии разногласий, а в умении их принимать. В уважении к чужому «я». Близость - не в стирании границ, а в их осознанном пересечении, не в отсутствии конфликта - а в его трансформации в понимание. Истинная близость - это когда ты не боишься быть ...

В 1950-х годах американский психиатр Эрик Берн разработал теорию, которая стала революцией в психотерапии и коммуникации - транзактный анализ (ТА). Его главная идея: в любой момент общения мы действуем из одного из трёх внутренних состояний личности - Родитель, Взрослый или Ребёнок. Эти состояния определяют не только то, что мы говорим, но и как мы это делаем, а также то, как нас воспринимают собеседники.  ...

 ... продолжение. Начало здесь 6. Осознанность и саморефлексия без самокритикиХорошая терапия развивает способность наблюдать за собой: «Почему я так отреагировал? Что во мне сейчас происходит?». Человек учится видеть свои паттерны без осуждения, что открывает пространство для настоящего выбора. .7. Чувство свободы и ответственности за свою жизньКогда человек выходит из роли жертвы ...

Психотерапия почти всегда начинается с конкретного, осязаемого запроса: - «Я не могу заснуть», - «Меня преследует тревога», - «Я разрушаю отношения», - «Мне всё безразлично».Клиент приходит с болью, которую можно назвать и описать - и именно с неё стартует терапевтический путь. Однако по мере того как укрепляется доверие в терапевтическом альянсе ...

 Вы замечали, что: ▫️  выбираете похожих партнёров, даже если они не подходят? ▫️  в стрессе реагируете так же, как мама или отец? ▫️  боитесь того же, чего боялись в семье? ▫️ “всё повторяется”, как будто по сценарию?  Многие "специалисты" и друзья могут сказать: “это родовое проклятие”, ...

Что на самом деле происходит в “нормальных” семьях? Разоблачаем семейные кризисы глазами психолога: когда бить тревогу, как не сгореть и почему терапия - это не про “исправление” партнераДавайте честно: семья - это не только любовь, дети и совместные фото в соцсетях. Это ещё и конфликты, обиды, невысказанные претензии, эмоциональное выгорание, рутина, которая съедает чувства, ...

Каждую неделю ко мне приходят просьбы, сообщения, запросы, которые звучат примерно одинаково: - «Помогите моей жене - она постоянно злится, я не знаю, что с ней происходит»- «Мой парень ведёт себя как ребёнок. Вы бы с ним поговорили?»- «Он не хочет идти к психологу, но вы же можете ему помочь, если я всё расскажу?»- «Она не понимает, что ей нужна помощь. Может, ...

Сколько раз вы молчали, когда кто-то переступал ваши личные границы? Когда вас перебивали, давили, влезали в личное без спроса, требовали, оценивали, контролировали… А вы терпели. Потому что "неудобно", "не принято", "а вдруг обидится"? Мы редко учимся говорить «нет». Нам кажется, что это грубо, жёстко, агрессивно. Но на самом деле - это, в первую ...

Звучит красиво, правда? Как метафора силы, стойкости, трансформации. Можно цитировать эту фразу, когда надо кого-то кого-то вдохновить: «Ты справишься! Давление сделает из тебя что-то ценное!» И да, давление может менять - оно может раскрыть в нас ресурсы, о которых мы не подозревали. И психотерапия тоже учит: трудности, стресс, кризисы - это не всегда враги. Иногда они становятся ...

Как психолог, я часто слышу одни и те же фразы от своих клиентов: «Я всё имею: хорошую работу, семью, здоровье… Но почему-то мне неспокойно. Я не могу расслабиться. Мне кажется, что я что-то упускаю. Или делаю не так». Эти слова и чувства - проявления глубокого культурного сдвига, который мы, живя в 21 веке, ещё не до конца осознали. Его называют парадоксом Пинкера - и он касается ...

 "Должен, но не обязан"- именно так отвечали у нас во дворе, когда кто-то говорил: "Ты должен сделать то...", "Ты должен сходить туда..." Эта фраза была не просто шуточной отговоркой или «приколом», она была как щит - защита от чужих ожиданий, от навязанного долга, от чувства вины. Сегодня она звучит почти как манифест против долженствования - одного из ...

И да, вы можете помнить каждую гадость - и всё равно быть свободным. В моей практике редко проходит день без разговора о прощении. Люди приходят с болью, которая, казалось бы, уже "должна была пройти", с чувством вины, которую они не могут отпустить, с обидами, отравляющими отношения годами. И почти каждый задаёт один и тот же вопрос: «Если я прощу, значит, должен забыть?» Ответ ...

Дать четкое определение созависимости непросто, даже понимая, что она у вас есть. Созависимость отсутствует в Диагностическом и статистическом руководстве по психологическим расстройствам (DSM-5) и МКБ 10, и это означает, что четкого определения ее причин и симптомов не существует. Тем не менее она глубоко резонирует с ощущениями людей, страдающими от созависимости, даже несмотря на его неофициальность. ...

Когда я слышу от матерей в адрес ребенка: «Мне его так жалко… Он такой маленький, такой беззащитный», - в их голосах я не слышу одной только жалости. Я слышу тревогу - глубокую, искреннюю, материнскую. А ещё - грусть, страх, даже долю беспомощности. И это нормально, потому что ребёнок действительно хрупок в этом мире. И, глядя на него, видя, как он спотыкается, падает, плачет, не ...