Мой блог

Мы привыкли измерять взросление датами: 18 лет - паспорт, 23 - диплом, 30 - ипотека. Но настоящая зрелость не наступает автоматически с возрастом. Она проявляется в том, как мы строим отношения с самыми близкими людьми - и насколько при этом остаемся самими собой. Американский психиатр Мюррей Боуэн, создатель теории семейных систем, описал это через понятие дифференциации "Я" - способности ...

Тело и психика функционируют как единая система: эмоция, не получившая выражения в слове, может и чаще всего отражается в мышечных реакциях . Концепция «мышечного панциря» предложена В. Райхом в 1930-х гг.: хроническое напряжение мышц рассматривалось как механизм защиты от болезненных переживаний. Современная психосоматика и нейронаука подтверждают ключевое положение - подавление эмоций ...

Сегодня «любовь к себе» - это не просто идея, а целая индустрия. Полки книжных магазинов ломятся от руководств по самопринятию, блогеры наперебой советуют «выбирать себя», а психологи раз за разом повторяют: «Нельзя любить других, пока не полюбишь себя». Это подаётся как безусловная истина, не подлежащая сомнению.Но давайте присмотримся к этому лозунгу внимательнее. ...

Мы привыкли мыслить категориями «злюсь» или «не злюсь». Либо меня захлестнула эмоция, либо я спокоен как удав. Но гнев - это не переключатель «Вкл-Выкл», а непрерывный спектр, палитра оттенков, где каждый тон имеет свою интенсивность, физиологию и психологическое содержание. И умение ориентироваться в этом спектре - различать ранние сигналы и не пропускать момент, ...

Конец августа - время, когда за привычной апатией подростка может прятаться экзистенциальный кризис или начало депрессии. Разбираем, как отличить норму от тревожного сигнала и как говорить с ребенком о чувствах без давления.Солнце еще греет, но вечерами уже пахнет осенью. И где-то в комнате вашего подростка, среди разбросанных вещей и наушников, вполне может зреть нечто большее, чем просто грусть по ...

Представьте ребенка, который приносит матери рисунок. Он старался,  выводил как мог солнце, травку и дом. Мать мельком бросает взгляд и говорит: «Деревья не бывают синими, нарисуй нормально - тогда похвалю». Ребенок не спорит с авторитетом. Но запоминает: любовь не дается просто так, у нее есть условия, которым нужно соответствовать. И этот урок, усвоенный в четыре, пять или восемь ...

Томас Огден ввёл в психологию почти что поэтическое понятие «неприснившихся снов» для обозначения опыта, который принципиально не может быть переработан психикой и никогда не достигает уровня символизации. Это не вытесненный материал, а то, что не обрело какой-либо внятной психической формы. Но это не значит, что он вообще никак не проявляется. По словам Огдена, такой опыт удерживается ...

Пассивная агрессия разрушает отношения незаметно. Как распознать скрытые упреки, сарказм и молчаливое наказание, и что отвечать, чтобы вернуть диалог в здоровое русло. «Делай что хочешь» - говорит партнер, и по его тону вы мгновенно считываете, что делать этого категорически не стоит. В воздухе повисает напряжение, но ведь формально вам дали разрешение. Это и есть пассивная агрессия: способ ...

Если присмотреться к тому, что происходит во многих браках, то тезис про "легализованную созависимость" не кажется преувеличением. Два человека когда-то выбрали друг друга, однако со временем этот выбор перестал быть актом свободы и превратился в привычку, обязанность, способ выживания. Вместо союза двух самостоятельных личностей возникает система, в которой один не может без другого, но ...

Многие приходят в терапию с одной и той же внутренней установкой: «Я не хочу ничего менять. Я просто хочу, чтобы стало легче». На первый взгляд в этом запросе заключено противоречие, однако при более внимательном рассмотрении оно оказывается мнимым. За ним стоит страх: «А вдруг терапевт скажет мне уйти с работы? Развестись? Прекратить общение с матерью?». Некоторые откладывают ...

    В детстве многим из нас говорили: «Ну что ты как белая ворона?», «Будь как все», «Не позорься». Эти фразы, словно мелкие порезы, оставляли шрамы на нашем ощущении себя. Инаковость - это то, что мы часто пытаемся спрятать, слишком громкий смех, слишком тихий голос, странное хобби. Чувствительность, которая выходит за рамки «нормы» маскируется ...

Попробовала собрать ключевые термины, описывающие профессиональную позицию, инструменты и границы терапевта.    Терапевтическое присутствие. Способность терапевта быть полностью в контакте с клиентом здесь и сейчас, не отвлекаясь на собственные мысли, оценки и планы. Это состояние «полной включённости», когда клиент чувствует, что его видят и слышат. Присутствие не сводится к ...

Возвращение из отпуска у многих сопровождается упадком сил, тоской и нежеланием возвращаться к привычной жизни. В психологии такое состояние известно как  постотпускной синдром (на Западе его поэтично называют post-vacation blues). Само по себе оно не является болезнью, но уязвимым людям может проложить путь к настоящей депрессии.  Почему после отпуска становится хужеГлавная причина - резкий ...

Абьюзер и зависимый находят друг друга с пугающей точностью. «Я без него не могу», «Мне плохо, когда он молчит», «Я всё понимаю, но меня тянет обратно». За этими фразами почти никогда не стоит любовь. За ними стоит любовная зависимость - состояние, которое по нейрохимическим механизмам практически идентично наркомании. А там, где расцветает зависимость, неизбежно ...

Собираю оттенки эмоций:) Вот примерный список из 80 слов и выражений для передачи оттенков радости - от едва уловимых до запредельных. Для удобства они разбиты по интенсивности, но внутри одной группы слова могут различаться по смысловым акцентам. Планирую пополнять и корректировать список и, конечно же, буду благодарна, если добавите в комментариях свои варианты.  Уровень 1. Тишина ...

Она начала терапию полгода назад и супруг сначала поддерживал: «Отлично, тебе полезно разобраться в себе». Но потом что-то пошло не так: она стала говорить «я чувствую» там, где раньше просто злилась. Перестала соглашаться на привычные сценарии ссор и научилась замечать, когда её границы нарушают, и - невероятное дело - начала эти границы обозначать вслух! Брак, который годами ...

  Вера, Доверие, Верность - слова однокоренные, но описывают разные грани опоры, которую человек ищет всю жизнь. Вера - это самый глубокий, почти безмолвный слой, чувство, что под ногами есть дно, даже когда летишь в пропасть. Она не кричит, не требует доказательств и не торгуется, внутри тихое знание, которое не могут поколебать внешние бури, тот свет, который горит без видимого источника топлива. ...

В среднем по популяции от 1 до 4 процентов людей имеют выраженные психопатические черты. Среди топ-менеджеров этот показатель достигает, по разным данным от 15 до 20 процентов. Т.е. каждый пятый начальник  - не просто жёсткий управленец, а человек с клинически значимым снижением эмпатии и отсутствием угрызений совести. Это, вообще, нормально? Оказывается, да! Психопатические черты парадоксальным ...

Где граница между «просто характером» и болезнью, и к кому с этим идти? Когда поможет психолог, а когда спасёт только психиатр - и почему при синдроме Отелло разговоры по душам бессильны Ревность многолика: она может быть острой приправой к любви, чертой характера или симптомом тяжелой психической болезни. Чтобы не запутаться, давайте разложим это чувство на три уровня. Обычная ревность ...

  Вы когда-нибудь замечали, как при виде заката, цветка или любимого человека перехватывает дыхание? Это не поэтическая метафора, это физиология. Учёные подтвердили то, что поэты знали всегда: когда мы смотрим на что-то красивое, в нашем мозге оживает «зона радости», та самая область, которая отвечает за удовольствие, вознаграждение и счастье. Кровоток в этой зоне усиливается, мозг ...

   Как погода влияет на настроение? Мы все это замечали: выглянуло солнце и на душе будто светлее. Затянуло небо и руки опускаются. Связь между погодой и настроением кажется очевидной, но не всё так просто. Почему солнце нас бодрит! Свет - не метафора. Солнечный свет напрямую влияет на выработку серотонина, того самого нейромедиатора, который отвечает за хорошее настроение, аппетит, сон. ...

Вы кормите грудью? - А почему не по требованию? Вы даете пустышку? - Испортите прикус. Вы не даете пустышку? - Ребенок не научится успокаиваться. Вы спите с ребенком? - Он вырастет несамостоятельным. Вы не спите с ребенком? - Лишаете его базового чувства защищенности.Знакомо такое? Особенность современного материнства в том, что вокруг каждой коляски собирается стихийный консилиум «экспертов». ...

Вопрос звучит провокационно. С точки зрения медицины, простуда - это вирусное заболевание, и она не несёт никакой «пользы». Но если мы посмотрим на неё с точки зрения психосоматики и жизненных циклов, то у этого неприятного события есть неожиданные функции. Не «зачем природа придумала простуду», а «какую работу она часто делает в нашей жизни». Стоп-кран, который ...

  Хочу в отпуск!» - это крик души против смерти при жизни. Это попытка вырваться из автоматического существования, которое Хайдеггер называл das Man - усредненным способом быть как все.             Мы говорим себе: «Ну надо еще чуть-чуть потерпеть, закрыть проект, дождаться квартала», и откладываем жизнь на потом, будто она у нас бесконечна. И подступает ...

Мир! Труд! Май! Три слова, которые мы знаем с детства. Три понятия, которые в нашей культуре сплелись в такой тугой узел, что распутать его почти невозможно. «Мир» - это хорошо, но слишком абстрактно. «Май» - это тепло, цветение и… работа на даче. А вот «труд» -  это краеугольный камень, на котором стоит если не всё, то очень многое. В советское время ...

В современном информационном поле слово «драма» утратило связь с театральным искусством и превратилось в синоним эмоционального перенапряжения, возникающего из-за несоразмерно бурной реакции на события или из-за вовлеченности в конфликты третьих лиц. С точки зрения клинической психологии, склонность к драматизации - это не свойство характера, а набор конкретных когнитивных искажений ...

. Статья о британке Ширли Янез, которая в свои 70 выглядит на 20 лет моложе благодаря отказу от мяса, алкоголя и секса, попала в тренд «осознанного долголетия». На первый взгляд, это очередная история о чудесах самодисциплины. Однако с психологической и психотерапевтической точек зрения здесь скрыто гораздо больше, чем банальный совет «не пей, не ешь и не люби». . Защита или ...

  Любовь = Жизнь! ❤   Часто ли вы замечали, что когда мы говорим о любви, мы говорим о жизни?   В кабинете я часто слышу: «Я боюсь любить, потому что будет больно», «Любовь - это зависимость», «Любовь нужно заслужить».   Но с точки зрения психологии, зрелая любовь - это не про слияние и не про жертву.  Любовь -  это способность ...

«Со мной всё в порядке».«Я справлюсь сам(а)».«Нечего ныть, у других проблемы серьезнее». Знакомо? Мы живем в культуре, где сила приравнивается к отсутствию эмоций. Нас учили быть «скалой», «железной леди», «настоящим мужчиной». Но цена этой брони часто оказывается слишком высокой: выгорание, психосоматика и чувство глубокого ...

  Мы привыкли ценить только видимый труд: отчёт сдан, полки расставлены, стены покрашены. Но есть работа, которую не увидишь на фото в портфолио и не зафиксируешь в табеле. Её не оплачивают сверхурочными, не хвалят на совещаниях, но она выматывает сильнее физического труда. Эмоциональный труд: ☕ Улыбаетесь грубому клиенту, хотя внутри кипит. 👩‍👧 Глотаете раздражение и ...

      Бывает так: просыпаешься — и уже слышишь этот тихий, но настойчивый голос: Надо. Встать. Ответить. Доделать. Быть. Успеть. И день превращается в цепочку обязательств, где ты - не ты, а тот, кто должен.   И чем дольше так живёшь, тем меньше места остаётся для того, что не требует оправданий. Для тишины без цели, для чая, который пьёшь не на бегу, для момента, когда можно ...

  🌱 Психологическое обновление: как заботиться о себе в эпоху гиперподключенности.   Вы замечали, что чем больше мы онлайн - тем чаще чувствуем себя одинокими? В 2026 году эта парадоксальная «эпидемия одиночества в мире гиперподключенности» стала одной из главных тем в психологии. Мы постоянно на связи, но всё реже - по-настоящему рядом.     Что изменилось? 🔹 ...

Мы часто воспринимаем страх как врага - нечто, что нужно подавить, прогнать или стыдиться его. Но что, если страх - не помеха, а древний союзник, который просто потерял ориентиры в современном мире? Давайте разберёмся, откуда он берётся и что на самом деле за ним стоит.  Что такое страх с точки зрения мозга?Страх - это не «слабость характера», а сложная нейрофизиологическая реакция ...

Власть - это ресурс.  Ресурс - это наличие выбора. Выбор - это свобода. Свобода - это ответственность. Эта цепочка кажется простой. Но за ней - целая философия жизни. Мы привыкли думать о власти как о контроле над другими. Но настоящая, зрелая власть - это способность влиять на собственную жизнь. Это не про доминацию, а про агентность: «Я - субъект своей истории, а не объект обстоятельств». ...

Частый запрос в терапии: «Я не могу себя контролировать. Когда нервничаю, опустошаю холодильник, потом ненавижу себя. И так по кругу». Первое, что я говорю: «Поздравляю - ваш мозг работает исправно!» Он использует древний, проверенный эволюцией механизм выживания. Просто в условиях каменного века не было дедлайнов, ипотеки и чатов, а был опасности, враги, саблезубые ...

Часто возникает парадокс: чем больше мы стараемся себя полюбить, тем острее чувствуем фальшь и тем сильнее разочаровываемся, когда «любовь к себе» все не приходит и не приходит… Психологические исследования показывают тревожную тенденцию: погоня за высокой самооценкой приводит к её хрупкости, проявлению нарциссических черт и хроническому самоосуждению. Профессор психологии д-р ...

Современная культура часто воспринимает психотерапию как инструмент решения: устранения симптомов, исправления «неправильного» мышления, поиска причин страдания или даже как способ «улучшить» себя - стать продуктивнее, счастливее, уравновешеннее. В этом контексте высказывание Марка Фишера звучит как вызов привычным ожиданиям. Он отвергает представление о терапии как о процессе, ...

Человеческий разум - не просто архив воспоминаний, а активный участник построения смысла. Нередко мы замечаем, как сознание возвращается к событиям, которые приносят страдание: к неудачным отношениям, упущенным возможностям, конфликтам, которые, казалось бы, давно завершены. Почему же мы, зная, что прошлое болезненно, всё равно к нему возвращаемся? Ностальгия дает иллюзию утешенияНостальгия - древнее ...

- Я всё время подстраиваюсь под других. - Говорю то, что от меня ждут. - Делаю то, что одобрят. - Сдерживаю то, что на самом деле чувствую С такими запросами часто приходят ко мне на терапию. Такая модель поведения называется «быть удобным» - и оно стоит огромных внутренних ресурсов. Почему так происходит?   Это стремление - выработанная стратегия выживания. С раннего ...

Восприятие МАК (метафорических ассоциативных карт) в профессиональном сообществе и среди клиентов до сих пор остается неоднозначным. Среди психологов доказательных подходов критика направлена на отсутствие достаточной эмпирической базы, субъективности интерпретаций и «ненаучность» метода. Некоторые исследователи считают, что без чётких протоколов кодирования и валидации результатов метафорические ...

Недавно прочитала статью, в которой психотерапия определялась как инструмент самосовершенствования - средство для оптимизации поведения, достижения эмоциональной стабильности и наведения «окончательного порядка» в жизни. Такой подход, хотя и популярен в современных медиа и приложениях для саморазвития, упрощает сложность и богатство терапевтического процесса. Он сводит психотерапию к технике ...

Тревожность, в её хронических и дисфункциональных проявлениях, редко является самостоятельным расстройством. Часто она выступает как симптом, указывающий на нарушение одной из фундаментальных психологических потребностей - чувства компетентности (или самоэффективности).  Данная потребность тесно связана с потребностью в уважении и самоактуализации. Неспособность удовлетворить эту потребность ...

Иногда мы мечтаем о том, чтобы наш партнёр был зеркалом - идеально отражающим наши мысли, желания и привычки. Но настоящая близость - не в отсутствии разногласий, а в умении их принимать. В уважении к чужому «я». Близость - не в стирании границ, а в их осознанном пересечении, не в отсутствии конфликта - а в его трансформации в понимание. Истинная близость - это когда ты не боишься быть ...

В 1950-х годах американский психиатр Эрик Берн разработал теорию, которая стала революцией в психотерапии и коммуникации - транзактный анализ (ТА). Его главная идея: в любой момент общения мы действуем из одного из трёх внутренних состояний личности - Родитель, Взрослый или Ребёнок. Эти состояния определяют не только то, что мы говорим, но и как мы это делаем, а также то, как нас воспринимают собеседники.  ...

 ... продолжение. Начало здесь 6. Осознанность и саморефлексия без самокритикиХорошая терапия развивает способность наблюдать за собой: «Почему я так отреагировал? Что во мне сейчас происходит?». Человек учится видеть свои паттерны без осуждения, что открывает пространство для настоящего выбора. .7. Чувство свободы и ответственности за свою жизньКогда человек выходит из роли жертвы ...

Психотерапия почти всегда начинается с конкретного, осязаемого запроса: - «Я не могу заснуть», - «Меня преследует тревога», - «Я разрушаю отношения», - «Мне всё безразлично».Клиент приходит с болью, которую можно назвать и описать - и именно с неё стартует терапевтический путь. Однако по мере того как укрепляется доверие в терапевтическом альянсе ...

 Вы замечали, что: ▫️  выбираете похожих партнёров, даже если они не подходят? ▫️  в стрессе реагируете так же, как мама или отец? ▫️  боитесь того же, чего боялись в семье? ▫️ “всё повторяется”, как будто по сценарию?  Многие "специалисты" и друзья могут сказать: “это родовое проклятие”, ...

Что на самом деле происходит в “нормальных” семьях? Разоблачаем семейные кризисы глазами психолога: когда бить тревогу, как не сгореть и почему терапия - это не про “исправление” партнераДавайте честно: семья - это не только любовь, дети и совместные фото в соцсетях. Это ещё и конфликты, обиды, невысказанные претензии, эмоциональное выгорание, рутина, которая съедает чувства, ...

Каждую неделю ко мне приходят просьбы, сообщения, запросы, которые звучат примерно одинаково: - «Помогите моей жене - она постоянно злится, я не знаю, что с ней происходит»- «Мой парень ведёт себя как ребёнок. Вы бы с ним поговорили?»- «Он не хочет идти к психологу, но вы же можете ему помочь, если я всё расскажу?»- «Она не понимает, что ей нужна помощь. Может, ...

Сколько раз вы молчали, когда кто-то переступал ваши личные границы? Когда вас перебивали, давили, влезали в личное без спроса, требовали, оценивали, контролировали… А вы терпели. Потому что "неудобно", "не принято", "а вдруг обидится"? Мы редко учимся говорить «нет». Нам кажется, что это грубо, жёстко, агрессивно. Но на самом деле - это, в первую ...

Звучит красиво, правда? Как метафора силы, стойкости, трансформации. Можно цитировать эту фразу, когда надо кого-то кого-то вдохновить: «Ты справишься! Давление сделает из тебя что-то ценное!» И да, давление может менять - оно может раскрыть в нас ресурсы, о которых мы не подозревали. И психотерапия тоже учит: трудности, стресс, кризисы - это не всегда враги. Иногда они становятся ...

Как психолог, я часто слышу одни и те же фразы от своих клиентов: «Я всё имею: хорошую работу, семью, здоровье… Но почему-то мне неспокойно. Я не могу расслабиться. Мне кажется, что я что-то упускаю. Или делаю не так». Эти слова и чувства - проявления глубокого культурного сдвига, который мы, живя в 21 веке, ещё не до конца осознали. Его называют парадоксом Пинкера - и он касается ...

 "Должен, но не обязан"- именно так отвечали у нас во дворе, когда кто-то говорил: "Ты должен сделать то...", "Ты должен сходить туда..." Эта фраза была не просто шуточной отговоркой или «приколом», она была как щит - защита от чужих ожиданий, от навязанного долга, от чувства вины. Сегодня она звучит почти как манифест против долженствования - одного из ...

И да, вы можете помнить каждую гадость - и всё равно быть свободным. В моей практике редко проходит день без разговора о прощении. Люди приходят с болью, которая, казалось бы, уже "должна была пройти", с чувством вины, которую они не могут отпустить, с обидами, отравляющими отношения годами. И почти каждый задаёт один и тот же вопрос: «Если я прощу, значит, должен забыть?» Ответ ...

Дать четкое определение созависимости непросто, даже понимая, что она у вас есть. Созависимость отсутствует в Диагностическом и статистическом руководстве по психологическим расстройствам (DSM-5) и МКБ 10, и это означает, что четкого определения ее причин и симптомов не существует. Тем не менее она глубоко резонирует с ощущениями людей, страдающими от созависимости, даже несмотря на его неофициальность. ...

Когда я слышу от матерей в адрес ребенка: «Мне его так жалко… Он такой маленький, такой беззащитный», - в их голосах я не слышу одной только жалости. Я слышу тревогу - глубокую, искреннюю, материнскую. А ещё - грусть, страх, даже долю беспомощности. И это нормально, потому что ребёнок действительно хрупок в этом мире. И, глядя на него, видя, как он спотыкается, падает, плачет, не ...

Есть мнение, что транзактный анализ можно считать упрощённой и более доступной формой психоанализа. Многие знакомы с этим подходом благодаря известной книге Эрика Берна «Игры, в которые играют люди». Однако не все знают, что идея о трёх внутренних состояниях - взрослом, родительском и детском - в основе своей опирается на концепции Фрейда: Эго, Супер-эго и Оно. Сравним? Взрослое состояние ...

Когда человек впервые решается пойти к психологу, он часто приносит с собой не только свои тревоги и переживания, но и стереотипы, которые сформировались под влиянием сериалов, анекдотов и обрывочных знаний.   Кто такой психолог?Мозгоправ, который «исправляет»? Личностный коуч, который мотивирует и даёт советы? Спасатель, который должен вытащить из эмоциональной ямы? Или просто «жилетка», ...

«Неужели вы думаете, что чей-то б/у мужчина — предел мечтаний?»  Эта фраза, брошенная в чате, словно камень в воду, вызвала целую рябь мыслей. О чём она? О назидании? О ревности? О неуверенности? О ценности, которую мы придаем людям в отношениях? Или, может быть, о чем-то более глубоком — о том, что мы можем воспринимать самого человека как объект? Когда человек становится ...

Ко мне часто обращаются с проблемой контроля гнева, который может разрушать карьеры, семьи и собственную личность, если гнев направлен против себя. Поэтому изучение этой важнейшей эмоции (одной из нескольких базовых) является необходимой для каждого, а не только для психологов. Гнев почти всегда воспринимается как негативная эмоция - ассоциирующаяся с конфликтами, разрушением связей и даже агрессией. ...

В психотерапии часто используется метафора "зеркала" для описания позиции терапевта - человека, который помогает клиенту увидеть себя со стороны. Но что именно должно отражать это зеркало? Чистую, неприкрашенную реальность? Или лучше слегка смягчить резкие углы, чтобы образ был более привлекательным и безопасным для восприятия? А может быть, зеркало вообще не самая точная метафора? ...

Есть подход в психотерапии, который рассматривает человека не как набор симптомов или биологических реакций, а как существа, погруженного в поиски смысла, свободы выбора и ответственности за свою жизнь.  Одним из ключевых теоретиков этого направления является Эрнесто Спинелли, чьи работы оказали значительное влияние на современное понимание экзистенциального подхода в психотерапии. В своих работах ...

Книга «Я чувствую…Что?», написанная совместно несколькими авторами - это не просто детская книжка. Это полноценный и очень увлекательный гид по эмоциональному миру человека, оформленный в виде красочной инфографики. Издание вышло под брендом Smart Reading, и оно действительно «умное» - и по содержанию, и по оформлению. Для кого эта книга?Издатели указывают возрастной ...

Давайте поговорим о том, как страх возникновения страха, тревожность по поводу тревоги и беспокойство из-за собственного беспокойства становятся более разрушительными, чем первичный симптом. Одним из самых коварных механизмов в работе человеческой психики является страх перед страхом. Это не просто метафора или игра слов. Это реальный феномен, который часто становится ключевым фактором развития тревожных ...

В современной психотерапии всё большее внимание уделяется методам, основанным на работе с телом. Одним из таких инновационных методов является хейвенинг (Heavening) - техника, сочетающая тактильную стимуляцию, визуализацию и аффирмации для снижения уровня стресса, тревожности и переработки травматических воспоминаний.   Рассмотрим, как хейвенинг работает с точки зрения нейробиологии и какова его ...

Книги могут рассказать нам о теориях личности, стратегиях преодоления травмы, методах работы с тревожностью и депрессией. Книги учат, объясняют, иногда вдохновляют. Но почему-то человек, прочитавший десятки томов по психологии, всё равно приходит на терапию. И не просто приходит — приходит за чем-то таким, чего он не смог найти даже у самых мудрых авторов. Что же такого даёт терапия, что остаётся ...

Знакомая фраза, не правда ли? «Познай самого себя». Её можно встретить на стенах кабинетов психологов, в книгах о саморазвитии… Но мало кто задумывается, насколько древнее её происхождение и какое колоссальное значение она имела (и имеет до сих пор!). Эта фраза была высечена на каменных стенах храма Аполлона в Дельфах — одном из самых священных мест Древней Греции. Там, ...

Одним из самых частых вопросов, с которым люди приходят к психотерапевту, является: «Как мне измениться?» Но что если главная цель терапии — не в изменении? Экзистенциальная психотерапия и одна из ярких ее представителей Эмми ван Дорцен предлагают иной взгляд на процесс работы с внутренним опытом. Согласно её убеждениям, терапия не требует от клиента никаких изменений — ...

💔 Когда женщина говорит: «Я устала держаться» — это не слабость. Это внутренний сигнал, который ты слишком долго игнорировала. Взрослая жизнь часто требует быть собранной, сильной, ответственной. Но что делать, если маска сползает, а сил притворяться уже нет?  Вот несколько напоминаний, которые, возможно, помогут вздохнуть чуть свободнее: ✨ 1. Ты достойна любви, ...

Или как принятие тьмы делает свет ярче.   Некоторые мои коллеги, практикующие другие модальности, говорят: «У вас, экзистенциальщиков, темы всё время очень серьезные: жизнь, смерть, смыслы, бессмысленность и т.д. Где же радость??? Где надежда? Как вы вообще работаете с клиентами с таким подходом?» И на самом деле, экзистенциальная психология часто воспринимается как мрачная, фокусирующаяся ...

Эти строки Омара Хайяма — не просто поэзия. Это напоминание о том, что реальность — не только то, что происходит вне, но и то, как мы смотрим на неё изнутри. Есть такая психотерапевтическая техника рефрейминг.  ✨ Фрейм — это слово происходит от английского "frame", то есть рамка или окно, через которое мы смотрим на мир. То самое окно из стихотворения. И именно ...

Столкнулась с тем, что многие воспринимают психотерапию как модную процедуру, некий процесс, вроде путешествия по своему внутреннему миру под заботливым руководством специалиста. Считают, что за пару сеансов можно разобраться со всеми проблемами, переосмыслить свою жизнь и выйти из кабинета психолога обновлённым человеком. Но на самом деле всё не так просто. Наш разум 🧠 — сложная система, ...

 Мэтью Хасси — известный голливудский коуч по отношениям, автор мировых бестселлеров — в откровенном интервью Дрю Бэрримор делится простой, но очень глубокой истиной: очень важная задача — заботиться о себе ⭐️Почему мы ищем кого-то, кто придет и спасет нас, если этот человек — ты сам? ⭐️Как перестать зависеть от токсичных людей и начать по-настоящему ...

Вы когда-нибудь просыпались среди ночи с чувством беспричинного ужаса? Сердце бьётся часто, пот холодный, а в голове только одно: "Что происходит?" Или замечали, что ваши плечи напряжены даже во время отдыха, будто вы постоянно готовы к удару? Возможно, ваш желудок часто сжимается в комок, вы чувствуете необъяснимую усталость или испытываете внезапные боли в теле, которые врачи не могут объяснить. ...

Привет, друзья! Сегодня короткое, но очень интересное видео от Нэнси Мак-Вильямс, известного психоаналитика, где она раскрывает шокирующие стереотипы о преобладающих типах личности в разных странах мира. От шведских шизоидов до американского нарциссизма — каждая нация имеет (?) свой уникальный психологический "портрет". Посмотрите и задумайтесь: как это влияет на нас? И почему мы ...

Общение между мужчиной и женщиной — это как танец вальса на льду: если оба партнёра чувствуют ритм, всё получается грациозно. Если же кто-то начинает вдруг делать сальто или играть на балалайке — возникают неловкие моменты 🤭. Чтобы такого не случалось, важно понимать особенности восприятия друг друга. Мужское восприятие: что за зверь такой? Мужской мозг устроен так, чтобы быстро ...

Когда-то семья считалась святыней. А сегодня — словно временная съемная квартира: поселились, пожили, да и разъехались. И это не метафора, а чистая статистика. В России уровень разводов вот-вот перевалит за 80% — на каждые 100 браков приходится 80 разводов. Это что, уже нормально? Или мы забыли, как быть и как жить вместе? Почему рушатся семьи? Согласно исследованию ВЦИОМ (2024), главные ...

Лень — слово, которое у многих вызывает негативные ассоциации. Её считают врагом продуктивности, источником прокрастинации и символом неудачи. Однако так было не всегда, и не всё так однозначно. В этой статье мы разберёмся, что такое лень на самом деле, почему она возникает и может ли быть полезной.   Что такое лень?С точки зрения психологии,  «лень» - это снижение мотивации ...

Добрый день, друзья! Сегодня я хочу поговорить о том, что определяет нашу реальность. О чём-то простом и в то же время глубоком — о восприятии. О том, как мы видим мир. И как мы видим самих себя в нём.   Вы наверняка слышали эту фразу: «Красота в глазах смотрящего».Это не просто красивые слова. Это напоминание о том, что ничего в мире не имеет абсолютного значения — пока ...

Согласитесь, не каждая тема дается легко. Особенно когда речь идет о чувствах, деньгах, воспитании или отношениях. И очень важно сделать так, чтобы разговоры о сложных вещах в семье не превращались в конфликт. Важнее того, ЧТО мы говорим – КАК мы это говорим.Помните эту фразу. Она ключевая. Давайте разберем, как надо начинать разговор, как создать свои семейные "правила разговора", ...

Ответ - прямо сейчас !!! Ты заслуживаешь любить себя не за что-то, а просто потому, что существуешь.Любовь к себе — это не награда за достижения, а базовое право каждого человека.   Ты не должен доказывать свою ценность через успехи, одобрение других или идеальные поступки. Профессор, психотерапевт Брене Браун, автор бестселлера "Дары несовершенства" утверждает: ...

Привет, друзья! Сегодня мне хочется поговорить о  том, почему иногда наши мысли, слова и то, как нас воспринимают другие, — это три совершенно разных вселенных. Вы наверняка сталкивались с этим: вы что-то думаете, пытаетесь это сказать, а в ответ получаете: « Что? Я вообще не об этом!» Или сами слышите от кого-то фразу, которая кажется вам странной, хотя человек явно хотел сказать ...

Термин «осознанность» куда только не вставляют, где только не используют! Значит, это что-то важное? Но почему тогда так сложно уловить его истинную суть? Возможно не только из-за его многогранности, но и также из-за разности в западном менталитете и восточном, откуда и пришло это понятие. И на западе, и на востоке мир просто переполнен внешними раздражителями — информацией, шумом, ...

Все интересно, всё хочется прочитать! Не успела набраться впечатлений от Габора Матэ ("Когда тело говорит нет"), как попалась великолепная книга «Проживая свою непрожитую жизнь» Роберта Джонсона и Джерри Руля: «Проживание непрожитой жизни — одна из важнейших задач в зрелые годы, которую желательно решить задолго до того, как какая-то трагедия не оставит ...

Настоящая эпидемия тревожности в современном мире представляет собой одну из наиболее острых и масштабных проблем психического здоровья, затрагивающую сотни миллионов людей по всему миру. Тревожные расстройства — самый распространённый вид психических заболеваний, и их распространённость продолжает расти, особенно на фоне социальных и экономических вызовов, а также глобальных кризисов, таких ...

Попалась на глаза цитата Рене Руссийона, известного психоаналитика: «…симптом это что-то, что не смогло быть интериоризировано в психическое функционирование. Это знак того, что что-то было не интегрировано. То, что было интегрировано, не предстанет перед нами в виде симптома. Это является признаком того, что что-то не было интегрировано или не было интегрировано в достаточной степени" ...

Папа умер... Все ритуалы соблюдены: отпевание, похороны, поминки, готовимся к девятому дню. Перечитываю про стадии горевания, про боль утраты, про признание смерти и смертности и пока ничего не могу принять. Пока - только оглушенность и отрицание. Гнев и торг уже пережиты в каком-то экспресс-режиме, и снова - отрицание. Эмоции ушли... Они, конечно, проявятся - в нежданный момент, но сейчас их ...

В современном мире понятия аутентичность, конгруэнтность, подлинность приобретают всё большую значимость. Эти термины касаются нашей способности быть собой, жить в согласии с внутренними убеждениями и выражать свои эмоции и мысли искренне. Однако часто они остаются неуловимыми и трудноопределимыми, что затрудняет их интеграцию в нашу жизнь. Что такое аутентичность? Аутентичность ...

Интересная точка зрения автора книги «Нарциссический абьюз» на манипуляции со стороны нарцисса. Шахида Араби предлагает воспринимать абьюз как комплимент жертве, её свету, талантам, красоте. Помните: когда злокачественный нарцисс пытается оскорбить вас, это фактически комплимент, хотя и незапланированный. Потому что на самом деле он говорит: «Ты пугаешь меня. Твой свет ...

Работа с психологом в экзистенциальном подходе может помочь вам найти собственные истинные ценности и приоритеты, акцентируя внимание на свободе выбора, ответственности и поиске личных смыслов. Этот подход направлен на глубокое самосознание и лучшее понимание своего внутреннего мира, что позволит вам лучше ориентироваться в жизни, контактировать с окружающим миром, развиваться в самопознании. В каких ...

Эмоции и чувства часто используются как синонимы, но это разные понятия.  Эмоции представляют собой простые, кратковременные переживания, возникающие как реакция на конкретную ситуацию или раздражитель. Чувства же являются более сложными, длительными и устойчивыми эмоциональными состояниями, связанными с отношением к определенному объекту или человеку. За базовые эмоции отвечает лимбический ...

  Привет, дорогой читатель! Я — психолог Ирина Левшина, и сегодня хочу поделиться с вами одним из самых важных принципов, который я применяю в своей практике. Это принцип "здесь и сейчас". Он простой, но невероятно мощный, и я уверена, что каждый из нас может оценить его эффективность и извлечь из него пользу.   Что такое "здесь и сейчас"? Когда мы говорим о присутствии ...

  Итак, почему я выбрала именно экзистенциальную терапию?   Как психологу-консультанту, мне всегда нравился глубокий подход к пониманию человеческого существования, отношений, проблем и запросов клиента. И теперь я постоянно убеждаюсь во время своей практики, что выбранное мной направление - это не просто эффективный метод, а та прочная жизненная основа, которая реально практически помогает ...

Экзистенциальная психология Экзистенциальная психология представляет собой уникальное направление в психологии, которое акцентирует внимание на поиске смысла жизни и личной ответственности человека за свои выборы и действия. Это направление возникло в контексте философии экзистенциализма и отличается от других подходов в психологическом консультировании своими основными принципами и целями. Отличия ...